با این 11 ورزش به سرعت چاق شوید!

چگونه با ورزش چاق شویم ؟ !

با این 11 ورزش به سرعت چاق شوید! اگر تصور می‌کنید افزایش وزن بسیار آسان است، بهتر است است دیدگاه خود را تغیر دهید، زیرا افزایش وزن نیز می‌تواند به‌سختیِ کاهش وزن باشد. درحالی‌که افزایش وزن برای عده‌ای شبیه به کابوس است، برخی عطش شدیدی برای افزایش وزن و چاق‌ شدن دارند.  افراد لاغر و نحیف تمایل زیادی دارند تا با امتحان کردن تکنیک‌های جدید، رژیم غذایی و ورزش کردن وزن خود را افزایش دهند. در این بین فردی که بتواند رژیم غذایی مناسب چاق شدن را با ورزش‌های چاقی ترکیب کند، به اندام دلخواه خود خواهد رسید. در این مطلب بیشتر در مورد ” چگونه با ورزش چاق شویم ” صحبت خواهد شد. تا انتهای مطلب همراه اسپرت اسکولار بمانید.  خرید “ لباس پرسپولیس 2022/23 ” را به ما بسپارید.

اگر مشکل کمبود وزن دارید مطمئنا این سوال برایتان پیش آمده است که آیا ورزش باعث چاقی می شود؟

در این مقاله برای شما خواهیم گفت از:

1. چقدر کمبود وزن داری
2. چگونه با ورزش چاق شویم؟
3. آیا ورزش چاق شدن در یک هفته وجود دارد؟
4. چگونه با بدنسازی چاق شویم؟
5. بهترین زمان ورزش برای چاق شدن
6. آیا یوگا باعث چاقی می شود؟
7. ورزش برای افزایش وزن زنان در خانه
8. 11 ورزش برای چاقی
9. دریافت رژیم غذایی برای چاقی

1.محاسبه کمبود وزن

قبل از اینکه این مطلب فوق العاده که در مورد ورزش برای افزایش وزن نوشته شده است را مطالعه کنید، پیشنهاد می کنیم حتما از اینکه چقد کمبود وزن دارید آگاهی پیدا کنید. محاسبه کمبود وزن و مصرف کالری بدن

توجه داشته باشید اگر فرد در آرزوی چاق شدن صرفاً به پرخوری روی آورد، راه به جایی نخواهد برد. اگر فرد به طور مناسب ورزش کند، غذای مصرف شده سوزانده می‌شود و حجم عضلات افزایش می‌یابد تا بدنی سالم و متناسب به دست آید.
نکته طلایی برای دستیابی به یک وزن ایده آل فرمول زیر است، روشی که بسیار کاربردی بوده و همیشه موثر است.

رژیم غذایی موثر و مفید + ورزش های مناسب برای افزایش وزن = رسیدن به وزن مناسب و ایده آل

در کنار ورزش های موثر در این مقاله برای آن دسته از دوستانیکه که در تلاطم رسیدن به وزن ایده آل هستند، رژیم غذایی موثری را فراهم کرده ایم که می تواند در یک دوره زمانی وزن شما را 5 تا 10 کیلوگرم افزایش دهد.دریافت رژیم 100 هزار تومانی به مبلغ 30 هزار تومان برای مدت محدود …

عودت کل مبلغ بعد از جواب نگرفتن از دوره

100 هزار تومان – 30 هزار تومان دریافت رژیم غذایی (921 فروش)

2.چگونه با ورزش چاق شویم؟

افرادی که می‌خواهند چاق شوند، باید ورزش کردن را در برنامه روزانه خود بگنجانند، چرا که ورزش یکی از مهم‌ترین جنبه‌های درمان لاغری است.

انجام حرکات ورزشی مناسب برای چاق شدن در کنار رژیم غذایی پر کالری یکی از ساده‌ترین و موثرترین روش‌ها برای افزایش وزن و رسیدن شما به وزن ایده‌آل‌تان است.

چه ورزش هایی برای چاق شدن مفید است؟

افراد لاغر اغلب یا به دلایل هورمونی یا متابولیسم و سوخت‌وساز بالا نمی‌توانند وزن خود را در حد استاندارد بالا ببرند.

مشکلاتی چون پرکاری تیروئید و اختلالات هورمونی، ناراحتی روحی که تأثیر مستقیم بر غذا خوردن فرد دارد و تنهایی، همه می‌توانند دلایل تأثیر‌گذاری باشند.

برای افزایش وزن به کمک ورزش این مقاله را هم مطالعه کنید : برنامه ی بدنسازی مقدماتی برای شروع بدنسازی اصولی با افزایش حجم سریع

وجود انگل در روده‌ها یا بیماری‌های عفونی دوره‌ای هم دلایل دیگری برای لاغری مفرط هستند.

با شناسایی دلایل لاغری خیلی راحت‌تر می‌توان برای حل این مسئله اقدام کرد؛ در این صورت راه درمان را می‌شناسیم و موانع را یکی‌یکی از سر راه بر می‌داریم.

اگر به دنبال افزایش وزن همراه با خوش فرم سازی عضلات باسن هستید پیشنهاد ما مطالعه مقاله با این ورزش ها باسن و پایین تنه ی بزرگ و خوش فرم بسازید است

تحقیقات نشانگر آن است که ورزش های افزایش وزن وجود دارد که می تواند برای افراد لاغر راهگشا باشد، بدین‌ ترتیب که فرد لاغر پس از انجام فعالیت‌های فیزیکی اشتهایش زیاد می شود و می‌تواند به‌دلیل میزان بالای سوخت و ساز بدن حین ورزش، نسبت به سابق غذای بیشتری مصرف کند و در واقع بدن وی به‌دلیل فعالیت فیزیکی پذیرای غذای بیشتری می‌شود. ورزش در افراد لاغر حسن دیگری نیز دارد؛ عضله‌سازی‌ که به تقویت و استحکام بدن منجر می‌شود.

اگر دنبال مواد غذایی مفید برای افزایش وزن و چاقی هستید پیشنهاد می کنیم مطلب باید و نباید های افزایش وزن را هم بخوانید.

3.آیا ورزش چاق شدن در یک هفته وجود دارد؟

باید بگوییم که نه تنها چاقی در یک هفته حتی لاغری هم در یک هفته امکانپذیر نیست و بهتر است زمان را بر روی یک ماه بگذاریم و قبل از عجله کردن برای افزایش وزن به عوارض آن فکرکنیم.

راه‌ حل مقابله با لاغری و ضعف ،خوردن غذاهای پرچرب نیست.

یک رژیم غذایی مناسب برای کسی که قصد دارد وزنش را افزایش دهد باید به‌گونه‌ای باشد که از همه گروه‌های غذایی به اندازه مورد نیاز مصرف کند و سعی داشته باشد در هر وعده، از همه گروه‌های غذایی مصرف کند.
از این‌رو همانند افراد چاق باز هم جهت حفظ سلامتی و حذف چربی‌های زائد به ورزش کردن نیاز دارند.

در عین حال یکی از توصیه‌های پزشکان به افراد لاغر حفظ آرامش است زیرا استرس و اضطراب نیز به نوبه‌خود در لاغری افراد تأثیر دارد.

اضطراب و ناراحتی ناشی از آن می‌تواند تأثیری دو‌ سویه در اشتهای افراد داشته باشد؛ یعنی هم باعث کاهش اشتها و لاغر شدن افراد می‌شود و هم می‌تواند باعث افزایش اشتها و چاقی افراد شود.

در کل، اضطراب می‌تواند در افراد لاغر و چاق درصورت تداوم منجر به بروز عوارض قلبی شود.

در صورتی که از لاغری صورت رنج می برید و دوست دارید صورتی پر داشته باشید مقاله رژیم غذایی برای چاقی صورت را نیز بخوانید.

ورزش برای افزایش وزن

اگر میزان کالری دریافتی بدن از میزان کالری مصرفی بیشتر باشد، بدن شروع به چاق شدن میکند.

برای اینکه کالری دریافتی‌تان از کالری‌ای که می‌سوزانید بیشتر باشد، باید یک رژیم غذایی مخصوص عضله‌سازی را دنبال کنید.

برخی تمرین‌های ورزشی مانند اسکات، ددلیفت و دیپ پارالل می‌توانند به افزایش وزن و افزایش حجم عضلات کمک کنند.

به‌جای حرکات تکراری با وزنه‌های سبک، از وزنه‌های سنگین‌ تر استفاده کنید.

بین هر سِت، ۳ دقیقه استراحت کنید. برای چاق شدن باید بدانید بدن‌تان به چند کالری نیاز دارد .

کالری موردِنیاز بدن در افراد مختلف، متفاوت است. باید بتوانید نیاز بدن‌تان به کالری و نیز میزان کالری دریافتی‌تان را ارزیابی کنید.

زمانی که این مقادیر را یافتید، کالری دریافتی‌تان را ۵۰۰ واحد در روز افزایش بدهید.

برای افزایش کالری دریافتی بهتر است از غذاهای پرکالری استفاده کنید.

همچنین برای خوردن وعده‌های غذایی زمان‌بندی مناسبی داشته باشید تا بتوانید کالری دریافتی روزانه‌تان را افزایش بدهید.

اگر قصد افزایش وزن با روش های سالم را دارید این مقاله را از دست ندهید : کدام مواد غذایی واقعا به عضله سازی کمک می کنند؟

ورزش‌های مناسب برای افزایش وزن و چاق شدن

برای افزایش وزن با ورزش باید به رشد و پرورش عضلات اهمیت داده شود، رمز داشتن عضلاتی حجیم فقط و فقط ورزش کردن است.

انجام ورزش‌های مناسب برای افزایش وزن یکی از ساده‌ترین و بهترین راه‌ها برای افزایش وزن است.

البته نکته مهمی که وجود دارد این است که برای نتیجه بهتر بایستی این ورزش‌ها به صورت منظم و پی در پی انجام شود تا بهترین کارآیی و اثربخشی را داشته باشد.

4.چگونه با بدنسازی چاق شویم؟

یکی از بهترین روش ها برای افزایش وزن بدنسازی است. البته بدنسازی در کنار یک تغذیه اصولی می تواند کمک کننده باشد. در این مقاله تنها به ورزش های اصولی چاقی اشاره شده است حتما برای چاق شدن رژیم را دریافت کنید تا در کنار ورزش به نتیجه مطلوب برسید.

این ویدیوی پر بازدید را از دست ندهید :عضلات درگیر در حرکات ورزشی مختلف

ورزش در هر زمانی بهتر است از عدم ورزش، اما اگر هدف شما چاق شدن است، بهترین زمان برای ورزش کردن زمانی است که شما بعد از آن احساس گرسنگی می‌کنید. به عنوان مثال، ممکن است برای شما مناسب باشد که بعد از صرف وعده غذایی بزرگتر، ورزش کنید. همچنین، ورزش در ساعات غروب آفتاب ممکن است به دلیل کاهش دمای هوا و افزایش تعریق، منجر به افزایش اشتها و در نتیجه، مصرف غذای بیشتر شود.

در کل، برای چاق شدن، باید مصرف کالری بیشتری از آنچه که در حال حاضر مصرف می‌کنید، داشته باشید. بنابراین، در کنار ورزش، باید مصرف کالری خود را نیز افزایش دهید. برای این منظور، می‌توانید میزان غذای خود را افزایش دهید و از مواد غذایی پرکالری مانند پنیر، آجیل، ماست، ماهی، گوشت و غیره استفاده کنید.

6.آیا یوگا باعث چاقی می شود؟

یوگا به عنوان یک فرم ورزشی، به منظور افزایش انعطاف پذیری، تقویت عضلات، کاهش استرس و بهبود تمرکز و تعادل استفاده می‌شود و چاقی را به عنوان هدف اصلی ندارد. با این حال، ورزش‌های یوگا می‌توانند به شما کمک کنند تا باعث افزایش انرژی و تعادل در بدن شوید.

ورزش‌های یوگا می‌توانند به شما کمک کنند تا احساس خوبی داشته باشید و به افزایش سلامت جسمی و روحی کمک کنند. آنها می‌توانند به شما کمک کنند تا بهبود تمرکز، تعادل، استرس و اضطراب را تجربه کنید. با این حال، برای چاق شدن، باید مصرف کالری بیشتری از آنچه که در حال حاضر مصرف می‌کنید، داشته باشید. بنابراین، بهتر است که در کنار ورزش‌های یوگا، مصرف کالری خود را نیز افزایش دهید. برای این منظور، می‌توانید میزان غذای خود را افزایش دهید و از مواد غذایی پرکالری مانند پنیر، آجیل، ماست، ماهی، گوشت و غیره استفاده کنید.

در کل، ورزش‌های یوگا به شما کمک می‌کنند تا سلامت جسمی و روحی خود را بهبود بخشید، اما به تنهایی نمی‌توانند به شما کمک کنند تا چاق شوید. برای چاق شدن، باید مصرف کالری خود را افزایش دهید و از مواد غذایی پرکالری استفاده کنید.

8. 11 ورزش برای چاقی

تعدادی از ورزش‌های مناسب برای چاق شدن عبارتند از:

1.حرکت شنا

شنا یکی از موثرترین ورزش‌ها است که هیچ نیازی به وزنه یا دستگاه‌های گران‌ قیمت ندارد. شنا یکی از بهترین ورزش ها برای چاقی محسوب می شود.

این تمرین حرکتی ایده‌آل برای افزایش وزن بالاتنه است، چرا که عضلات بزرگتر را به کار می‌گیرد. برای انجام این ورزش :

•  به شکم روی زمین قرار بگیرید و باسنتان را بالا ببرید، پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و دست‌ها را مقابلتان روی زمین قرار دهید.
•  سر را پایین نگه دارید، بدن را به گونه‌ای به سمت زمین پایین ببرید که لگن به سمت زمین حرکت کند و بالاتنه بالا برود.
•  به وضعیت اولیه برگردید، بازوها را صاف و لگن را در هوا نگه دارید.
•  پس از آن که در موقعیت اولیه قرار گرفتید، بدون این که مدت طولانی در وضعیت قفل شده قرار بگیرید، حرکت را تکرار کنید.

برای دانستن نکات کلیدی و طلایی افزایش وزن مقاله ی مهم ترین اصول بدنسازی برای افراد لاغر و اکتومورف را مطالعه فرمایید

2.شنای هندی

این ورزش بیشتر روی عضلات اصلی، مانند شانه، قفسه سینه و عضله سه سر اثر می‌گذارد.

• به شکم روی زمین قرار بگیرید و باسن‌تان را بالا ببرید، پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و دست‌ها را مقابلتان روی زمین قرار دهید.

• سر را پایین نگه دارید، بدن را به گونه‌ای به سمت زمین پایین ببرید که لگن به سمت زمین حرکت کند و بالاتنه بالا برود.

• به وضعیت اولیه برگردید، بازوها را صاف و لگن را در هوا نگه دارید.

• پس از آن که در موقعیت اولیه قرار گرفتید، بدون این که مدت طولانی در وضعیت قفل شده قرار بگیرید، حرکت را تکرار کنید.

اگر نمی دانید برای افزایش وزن به کمک ورزش چه زمانی مناسب تر است، مقاله ی بهترین ساعت برای تمرینات بدنسازیرا مالعه فرمایید.

3.جامپ اسکات

جامپ اسکات ورزشی فوق‌العاده برای چاق شدن است.برای انجام این ورزش باید:

• بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.

• یک حرکت اسکات عادی انجام دهید.

• پس از آن که حرکت رو به پایین را کامل کردید، در هوا بپرید.

• هنگام فرود آمدن روی زمین، بدن را دوباره پایین ببرید و در موقعیت اسکات قرار بگیرید، سپس بایستید.

همچنین می توانید صفحه تمرین بدنسازی را برای انجام حرکات ورزشی در خانه مشاهده بفرمایید .

4.حرکت برپی

حرکت برپی که برای افزایش وزن مناسب است، شامل استنشاق اکسیژن و بیرون دادن دی اکسید کربن حین انجام دادن حرکاتی با شدت کم می‌شود.

حرکت برپی اشتها را تحریک می‌کند و سرعت سوخت و ساز یا متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد که در نهایت به چاق شدن منجر می‌شود. برای انجام این ورزش:

• بایستید و دست‌ها را به پهلو بچسبانید.

• مانند حرکت اسکات به سمت زمین حرکت کنید، سرپا بنشینید و کف دست‌ها را روی زمین بگذارید.

• همان طور که وزن بدن را روی بازوهای کشیده نگه داشته‌اید، پاها را عقب ببرید.

• اکنون در حالت پلانک بالا قرار دارید.

• از موقعیت پلانک به سرعت به حالت اسکات حرکت کنید.

• سپس به سرعت رو به بالا بپرید و مانند وضعیت شروع بایستید.

مطالعه ی این مقاله باعث پیشرفت شما خواهد شد : دلایل استپ در عضله سازی را بشناسید

5.یوگا

یوگا مجموعه حرکاتی است که با رعایت یک الگوی تنفسی دقیق و صحیح انجام می‌شود.

یوگا نه تنها با برانگیختن اشتها به چاقی کمک می‌کند، بلکه با آرام کردن ذهن نیز به طور غیرمستقیم باعث افزایش وزن می‌شود.

همچنین می توانید مقاله کاملی را درباره یوگا درمانی برای همه ی دردهامشاهده فرمایید.

6.بالا کشیدن عضلات ساق پا در حالت ایستاده

این ورزش یکی از بهترین ورزش‌ها برای افزایش وزن است. برای انجام این ورزش باید:

• همان طور که روی پنجه بالا می‌روید، زانوها را صاف نگه دارید و پاشنه را از روی زمین بلند کنید.

• چند ثانیه در این حالت بمانید، سپس به آرامی پایین بیایید.

• حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.

7.لانژ بدون وزنه

اگر می‌خواهید اطراف عضلات چهارسر، پشت بدن و ساق پا را چاق‌تر کنید، حتماً حرکت لانژ بدون وزنه را انجام دهید.

ناحیه دور پا بزرگترین ناحیه عضلانی است و اگر این ورزش به درستی انجام شود، وزن به میزان قابل توجهی افزایش خواهد یافت.

برای انجام این ورزش مناسب برای چاق شدن باید:

• بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و دست‌ها را به پهلو بچسبانید.

• پای راست را جلو بگذارید، زانوها را خم کنید و لگن را پایین ببرید.

• آن‌قدر پایین بروید که زانوی عقب به زمین نزدیک شود.

• بایستید و این بار پای چپ را یک گام جلو ببرید.

• حرکت را هر چند بار که می‌توانید، تکرار کنید.

• همچنین می‌توانید وزنه‌های آزاد را با دست‌ها بلند کنید تا حرکت دشوارتر شود.

8.حرکت بارفیکس

اگر حرکت بارفیکس با استفاده از میله انجام شود، موثرتر خواهد بود. یکی از ورزش ها برای چاق شدن سرشانه حرکت بارفیکس است.

حرکت بارفیکس را در هرجایی می‌توانید انجام دهید و این حرکت نیز مانند شنا بخشی از ورزش‌های سبک سوئدی است.

بارفیکس اطراف شانه و قفسه سینه را چاق‌تر می‌کند.برای انجام این ورزش:

• میله بارفیکس را بگیرید و کف دست‌ها را رو به بیرون نگه دارید.

• همان طور که قوس ملایمی به کمر داده‌اید و پاها را جلو برده‌اید، خود را اندکی روی میله بالا بکشید.

• بدن را به آرامی پایین بیاورید تا بازوها کاملاً کشیده شود.

• حرکت را تاجایی که می‌توانید، تکرار کنید.

9.اسکات با وزنه

این ورزش چاق کننده بیشترین تاثیر را بر عضلات چهارسر، همسترینگ و فلکسورهای مفصل ران دارد. برای انجام این ورزش:

• بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. دست‌ها را مقابل سینه به هم بچسبانید.

• زانوها و مفاصل ران را خم کنید و بدن را پایین ببرید. سرپا بنشینید و بالاتنه را صاف نگه دارید.

• تاجایی که می‌توانید پایین بروید. سپس به وضعیت اولیه برگردید.

• برای گرم کردن بدن حرکت را در 5 ـ 4 ست، 15 ـ 10 مرتبه‌ای تکرار کنید و پس از یک روز سر پا ایستادن و کار کردن، این حرکت را در سه ست 20 ـ 15 مرتبه‌ای انجام دهید.

10.شنا برای چاقی

این ورزش قلبی عروقی هم برای چاقی و هم برای لاغری مفید است. فردی که با پشتکار شنا کند، اشتهایش بیشتر می‌شود، غذای بیشتری می‌خورد و در نهایت چاق می‌شود.

11.پیاده‌ روی سریع

پیاده‌ روی سریع نیز مانند شنا کردن یک ورزش قلبی عروقی و یک ورزش چاق کننده مناسب است که متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد. پیاده روی برای چاق شدن در کنار یک رژیم غذایی بسیار کمک کننده است.

به این ترتیب چون فرد می‌تواند وعده‌های غذایی سنگین را به راحتی بخورد و مقدار زیادی پروتئین مصرف کند، عضلات نیز حجیم‌تر می‌شود و حالت لاغری ناخوشایند از بین می‌رود.

9.دریافت رژیم غذایی مناسب برای چاق شدن

15عدد تخم ‌مرغ نیمرو یا آب ‌پز، 5 عدد سفیده ی تخم ‌مرغ، 4 لیوان شیر، 5 عدد موز، 250 تا 400 گرم گوشت قرمز، مکمل ‌های پروتئینی و اسید آمینه.
این رژیم غذایی روزانه ‌ای است که در برخی باشگاه‌ های بدنسازی و پرورش اندام به ورزشکاران جوانی که بیشتر آن ها زیر 20 سال سن دارند، توصیه می ‌شود.
اما آیا واقعاً پیروی از رژیمی با این مقدار پروتئین و کالری توصیه شده به جوانان از روی اصول تغذیه و ورزش است یا نه؟

برای افزایش وزن میتوان منابع غذایی ای را که در ادامه به آنها اشاره میشود،مورد استفاده قرار داد:

منابع خوب پروتئین شامل:

گوشت قرمز، ماهی، مرغ، آجیل، دانه ها و بنشن هاست.

چربی سالم شامل امگا 3 و امگا 6 می باشد.

چربی برای سلامت مو، پوست و عملکرد عصبی بسیار مهم می باشد.

امگا 3 در ماهی، روغن کانولا و گردو وجود دارد.

امگا 6 در روغن های گیاهی مانند، روغن سویا، آفتاب گردان و روغن ذرت یافت می شود.

روغن زیتون نیز به عنوان یک روغن سالم که برای سلامت قلب لازم است، مفید می باشد.

کربوهیدرات برای تأمین انرژی بسیار مهم است. و سوخت واقعی بدن را تامین می کند. شمایی که می خواهید افزایش وزن بیابید، باید بدانید که منبع سوخت بدنتان به مقدار کافی هست یا نه.

کربوهیدرات در غذاهایی مانند : میوه جات، سبزیجات و تمامی غلات یافت می شود.

نکات قابل توجه برای افزایش وزن:

1. به جای آنکه 3 وعده بزرگ غذایی در روز مصرف کنید، بهتر است برای افزایش وزن 6- 5 وعده غذایی سالم و متعادل میل کنید.
2. در هر وعده غذایی،2 یا 3 لیوان آب بنوشید. این کار باعث می شود که عمل جذب به راحتی صورت گیرد. تا جایی که می توانید، بنوشید. زیرا نوشیدن باعث می شود که جای خالی بیشتری برای وارد شدن غذاهای پُرکالری داشته باشید.
3. افزایش مصرف تنقلات و غذاهای چرب، یک راه خوب برای افزایش وزن نمی باشد. تنقلات محتوی مقدار زیادی چربی های اشباع شده می باشند.
4. اگر شما می خواهید افزایش وزن پیدا کنید و کالری بیشتری را وارد بدن خود کنید، بهتر است از غذاهایی که مفید برای بدن شما می باشند، استفاده کنید.
5. مصرف کردن مولتی ویتامین و مکمل ها برای افرادی که خواهان افزایش وزن می باشند، جزو اساسی می باشد.
   افرادی که خواهان افزایش عضله هستند، می توانند با ورزش و رژیم غذایی مناسب و مصرف مکمل های پروتئینی استاندارد، عضله خود را بزرگ کنند.
   ورزش کردن، نقش مهمی در افزایش وزن دارد. وزنه برداری، به بزرگ شدن عضلات کمک می کند.
6. رژیم افزایش وزن این نیست که هرچه می خواهیم بخوریم، بلکه باید همیشه تنوع و تعادل را، چه در رژیم افزایش وزن و چه در رژیم کاهش وزن، رعایت کنیم.

رژیم غذایی موثر و مفید + ورزش های مناسب برای افزایش وزن = رسیدن به وزن مناسب و ایده آل

در کنار ورزش های موثر در این مقاله برای آن دسته از دوستانیکه که در تلاطم رسیدن به وزن ایده آل هستند، رژیم غذایی موثری را فراهم کرده ایم که می تواند در یک دوره زمانی وزن شما را 5 تا 10 کیلوگرم افزایش دهد.دریافت رژیم 100 هزار تومانی به مبلغ 30 هزار تومان برای مدت محدود …

عودت کل مبلغ بعد از جواب نگرفتن از دوره

100 هزار تومان – 30 هزار تومان دریافت رژیم غذایی (921 فروش)

همین الان عضو اینستاگرام سلامتی اسپرت اسکولار شوید و هر روز مطالب مفید را دنبال کنید