چرا کودکان باید ورزش کنند؟

چرا کودکان باید ورزش کنند؟ ورزش کردن در سنین کودکی، به بچه ها کمک می کند تا از نظر بدنی و اجتماعی رشد کنند. بنظر آکادمی روانپزشکی کودکان و نوجوانان آمریکا، ورزش کردن، باعث می شود کودکان روی کار گروهی تمرکز کنند و بتوانند دوستان جدیدی بیابند.برای اینکه به فرزندتان کمک کنید تا از ورزش کردن بیشتر عایدش شود، او را پشتیبانی کنید، ورزش کردن را به او بیاموزید، و به طور منظم درباره ی فعالیت های ورزشی اش با او صحبت کنید تا مطمئن باشید که از تجربیاتش لذت می برد.

یادگیری مهارت های زندگی

بعضی از کودکان، برایشان سخت است که با دیگران همکاری کنند، ورزش می تواند قدمی مثبت در این زمینه برایشان باشد. از آنجایی که اغلب ورزش ها نیازمند این است که چند نفر با یکدیگر بازی کنند، کودک به زودی خواهد آموخت که همه چیز حول محور او نیست.

این مقاله را از دست ندهید : تمرینات ورزشی موثر در افزایش قد کودکان

همچنین ورزش کردن، عمل، صبر و پشتکار را نیز به کودک یاد خواهد داد. یعنی دقیقا مهارت هایی که بعدا در زندگی او را یاری خواهد کرد.

او یاد گرفته که سخت کار کند و صبور باشد، پس برای رسیدن به اهدافش نیازمندی های لازم را دارد.

ویژگی مربی خوب برای کودکان چیست؟

مربی کودک باید توانایی انجام فعالیت های کودکانه را داشته باشد و کودک درون خود را زنده نگه دارد باید پر انرژی، خوشرو، آراسته، بشاش و دلسوز باشد، کودکان در گام اول بیش از ورزشی که انجام می‌دهند، جذب انرژی مربی میشوند. یک فرد خشک، سختگیر، عصبی و بی حوصله صلاحیت مربیگری کودکان را ندارد.

مربی کودک باید تخصص و علم کار با کودکان و تحصیلات آکادمیک داشته و بر توانمندی جسمی و روحی آنها آگاه باشد. مربی کودکان نباید با اعمال زور کودکان را وادار به انجام تمرینات کند، باید کاری کند که کودک جذب ورزش شود و آن را جزئی از زندگی روزمره بداند.

نکته مهم دیگر منطبق بودن مربی با موازین اخلاقی خانواده کودک است. چون در نهایت بچه ها از مربی الگوبرداری میکنند و شما نمیتوانید فرزندتان را دست کسی بسپارید که ظاهر یا نوع رفتار و گفتارش را تایید نمیکنید.

بهتر است بدانید: بهبود اشتهای کودکان باتغذیه سالم 

کودکان ۴ تا ۶ سال چه ویژ‌گی‌هایی دارند؟

در این سن، کودکان می‌توانند ورزش‌های جهشی را انجام دهند. این کودکان، توانایی شرکت در ورزش‌های حرفه‌ای مثل فوتبال را ندارند.

همچنین تواناییِ حرکتی و تعادلی آن‌ها کامل نیست و فقط به مهارت‌هایی مثل طناب‌بازی و توپ‌بازی توجه دارند. پس، از سن ۶ سالگی، مهارت‌های حرکتیِ کودکان تقویت می‌شود. فرزندتان بعد از این سن ممکن است برای ورزش‌های گروهی آماده باشد. وقتی‌که کودک وارد ورزش‌های حرفه‌ای می‌شود، باید اطمینان حاصل کنید که فرزندتان در نهایت می‌خواهد بازی کند و هرگز او را مجبور به پیوستن در یک تیم نکنید.

بازی و ورزش مناسب این گروه سنی،  بالابلندی و لی‌لی‌کردن، طناب‌بازی و توپ‌بازی،‌ شنا، سه‌چرخه و دوچرخه‌سواری با چرخ‌های آموزشی است.

کودکان ۷ تا ۱۰ سال چه ویژ‌گی‌هایی دارند؟

در این سن، اگرچه بهبود تعادل و حرکت به‌دست آمده، اما هنوز هماهنگیِ لازم بین چشم و دست، به‌وجود نیامده است؛

پس کودک می‌تواند به‌طور محدود به ورزش‌های سازمان‌یافته ژیمناستیک و شنا بپردازد. در این سن بیشتر، تأکید بر آموزش تکنیک است. ورزش‌های مناسب این گروه سنی، بیس‌بال، ژیمناستیک، تنیس و دوچرخه‌سواری است.

کودکان ۱۰ سال به بالا چه ویژ‌گی‌هایی دارند؟

در این سنین، سطح درکِ کودک و توانایی یادگیری، تعادلی و حرکتی او افزایش می‌یابد و او می‌تواند حرکات پیچیده و تکنیک و تاکتیک را یاد بگیرد و در ورزش‌های سازمان‌یافته شرکت کند. باید به کودک اجازه داد که طیفی از ورزش‌ها (تیمی و انفرادی) را امتحان کند.

هرچه کودک ورزش‌های بیشتری امتحان کند و به این نتیجه برسد که در یک رشته ورزشی توانایی خوبی دارد، به همان میزان لذت بیشتری از آن ورزش خواهد برد.

ورزش‌های مناسب این گروه سنی، فوتبال، قای‌قرانی، والیبال، دو و میدانی، ژیمناستیک است، که حرکات بدن را هماهنگ و موزون می‌کند.

قدم اول؛ دو تا پنج سالگی

پیش از این سن، اگر بازی و ورزش هم درکار باشد- که بهتر است باشد- به همان توپ قل دادن ها و پیاده راه رفتن همراه با پدر و مادر خلاصه می شود. دلیل آن هم سه نکته است.

اول اینکه کودک امکان جدا شدن از والدین به مدت طولانی را ندارد. دوم اینکه هنوز کودک به حدی نرسیده که بتواند آموزش آکادمیک و منظم را فراگیرد و سوم اینکه توانایی کودک برای انجام بسیاری از کارها اندک بوده ونیازمند همراهی والدین برای فراگیری است.

از سن دوسالگی به بعد، می توان روی «آموزش» به معنای عمومی آن سرمایه گذاری کرد. در دو تا پنج سالگی هم بهتر است وجه « بازی – تفریحی» ورزش ها پررنگ تر از آموزشی آن باشد.

ورزش های مناسب: دو، حرکات موزون و ریتمیک، آموزش هدفمند پرتاب اشیاء مانند توپ، گرفتن توپ به عنوان حرکتی هدفمند و شنا.

روش ورزش: هر کدام از این حرکت ها باید با همراهی مربی یا والدین انجام شوند.

مدت زمان: از نیم ساعت برای سن پایین شروع و تا یک ساعت برای سن بالاتر طول بکشد.

حتما بخوانید : از فواید ورزش پس از زایمان چه میدانید؟

قدم دوم، شش تا 9 سالگی

از این سن به تدریج قدرت بینایی و تمرکز از راه دیدن تکمیل می شود. حرکت ها با تمرکز بیشتر انجام شده و کودک توان تمرکز برای یادگیری را دارد. در این فاصله سنی مفاهیمی مانند فاصله، سرعت، مکان و زمان برای کودک مفهوم پیدا می کند.

ورزش های مناسب:ورزش های توپی ساده، دو ، ژیمناستیک، شنا، تنیس، آموزش فعالیت های هنر- ورزشی.

روش ورزش:در سن پایین بهتر است مربی، نظارت مستقیم روی فعالیت کودک داشته باشد. با نزدیک شدن به 9سالگی، ورزش ها می تواند تحت نظارت مربی اما گروهی انجام شود. حضور والدین ضروری نیست.

مدت زمان: مدت زمان مناسب و تعیین شده برای انجام هر ورزش.

قدم سوم، 10 تا 12 سال

قدرت بینایی کودکان در این سن به تکامل رسیده است. بنابراین می توانند اصول و مفاهیم وابسته به این قدرت، یعنی قدرت بینایی را درک کنند.

به همین دلیل می توانند ورزش های نیازمند با چند مهارت همزمان مانند فوتبال، والیبال، بسکتبال، اسکی و… را انجام دهند.

در واقع ذهن آنها توان و تمرکز انجام چند خرده فعالیت که درکنار هم مهارت اصلی را شکل می دهد، داراست.

برای مثال، آنها می توانند مجموعه فعالیت هایی مانند تمرکز روی کنترل سرعت، هماهنگ شدن با گروه، دریافت توپ، حفظ و کنترل توپ، تعیین هدف و پرتاب در بازی مانند فوتبال را به طور همزمان آموخته و تکرار کنند. در این سن ورزش انتخاب شده حکم مربی برای ارتقا و حفظ تعادل و تمرکز کودک را دارد.

ورزش مناسب:انواع ورزش ها متناسب با علاقه کودک

روش ورزش:با همراهی مربی

مدت زمان:مدت مناسب و تعیین شده برای انجام هر ورزش

حتما بخوانید : همه چیز درباره ی گرم کردن قبل از ورزش

10 تاثیر شاخص ورزش بر سلامت کودکان

اگر قرار باشد فارغ از نوع ورزش و تحرک بدنی،10 ویژگی را برای ورزش کودکان درنظر بگیریم، می توان به این موارد اشاره کرد.

تنظیم عملکرد دستگاه گردش خون و قلب

حجم تنفسی کودکانی که از کودکی عادت به ورزش دارند، یک و نیم برابر آنهایی است که از کودکی ورزش نکرده اند.

جلوگیری از رسوب چربی در رگ ها

تحقیقات نشان می دهد از دو سالگی، درصورت تغذیه نامناسب، خطر تجمع چربی در رگ ها وجود دارد. ورزش یکی از راهکارهای جلوگیری از تجمع چربی در رگ هاست.

بهبود عملکرد ریه ها

ورزش منظم به ویژه از دوره کودکی باعث افزایش ظرفیت ریه ها می شود.بنابراین میزان اکسیژن دریافتی بیشتر شده و به طور کلی عمل دم و بازدم و تصفیه خون به خوبی انجام می شود.

کنترل قند خون

از آنجایی که ماهیچه ها برای تحرک بدنی نیازمند مصرف هیدرات کربن هستند بنابراین میزان قند خون خودبه خود با ورزش کردن کنترل خواهد شد.

کنترل وزن

بدن درست مانند ماشینی است که میزان سوخت دریافتی آن باید متعادل با میزان مصرف باشد. درغیر این صورت اضافی ترکیب های دریافتی به ویژه چربی در بدن تجمع یافته و باعث اضافه وزن می شود.

بنابراین تحرک بدنی یکی از بهترین راهکارها برای جلوگیری از تجمع کالری اضافی در بدن است. کودکانی که از سن کم ورزش می کنند، سلول های شان کمتر مستعد تجمع چربی و ابتلا به اضافه وزن هستند.

کمک به ساخت و تقویت اسکلت استخوانی

یکی از محرک های مهم برای استخوان سازی، تحرک بدنی است. برای رشد قدی، استحکام استخوان ها و کاهش خطر پوکی استخوان در بزرگسالی، بهترین کار تحرک بدنی است.

جلوگیری از خطر ابتلا به سرطان

افرادی که از کودکی عادت به ورزش دارند، در بزرگسالی کمتر درمعرض خطر ابتلا به سرطان به ویژه سرطان کولون، پروستات، سینه و دستگاه دفع ادرار قرار دارند.

کنترل فشار خون

هرچه کودک از استرس و اضطراب دور باشد به همان نسبت روان سالم تری خواهد داشت. افرادی که دچار استرس و اضطراب نیستند کمتر در معرض خطر افزایش فشار خون قرار دارند. ورزش یکی از راهکارهای مفید کاهش استرس و اضطراب است و درنتیجه کنترل فشار خون است. کودکان مضطرب و بزرگسالان درمعرض فشار خون بالا هستند.

کنترل انر‍ژی

کودکی با شیطنت و بازی معنا پیدا می کند. اما بعضی از کودکان بیش از اندازه پرتحرک هستند. برای کنترل این کودکان و تخلیه انرژی نهفته در آنها بهترین کار، ورزش است.

حضور در جمع

یکی از راهکارهای حضور در اجتماع و مراوده سالم، ورزش است. کودکانی که ورزش می کنند بیش از آنهایی که ورزش نمی کنند، اجتماعی هستند.

تاثیر ورزش های گروهی در تنظیم رابطه درست بین کودک و اجتماع بسیار مهم است.

حتما بخوانید: تاثیر شنا بر تناسب اندام

انتخاب ورزش برای کودکان

انتخاب ورزش خیلی مهم است، چرا که باید چیزی را پیدا کنید که کودکتان از آن لذت می برد. اگر فرزند شما به ورزش خاصی علاقه نشان می دهد به او فرصت دهید که آنرا امتحان کند.

حتی اگر آن ورزش بنظر خطرناک است، مشکلی ندارد که به او اجازه دهید زیر نظر مربی و با پوشیدن لباس های محافظ آن ورزش را انجام دهد.

چند جلسه ورزش در هفته برای کودکان کافی است؟

تمرینات کودکان پرفشار پیگیری نمی‌شود. هدف از ورزش کودک، قهرمان پروری نیست. هدف این است که کودک از زمانی که در باشگاه است لذت ببرد و در کنار آن یک سری حرکات ورزشی مناسب با سن خود را آموزش ببیند، بنابراین ۲ تا ۳ جلسه در هفته برای کودک کافیست.

این مطلب را از دست ندهید : یوگا درمانی برای همه ی درد ها

از چه سنی کودکان می توانند وارد ورزش حرفه ای شوند؟

سن حرفه ای گری از ۹ سال به بالاست اما برخی از بچه ها به اصطلاح تلنت یا همان استعداد درخشان هستند. وضعیت این کودکان با سایرین متفاوت است و شیوه کار با آنها نیز فرق می کند.

این کودکان باید مانند یک قهرمان تمرین و زندگی کنند، چون هدف آنها از ورزش قهرمانی است. قرار نیست هر کودکی که پا به باشگاه می گذارد یک قهرمان و مدال آور از آنها خارج شود.

9 نکته درباره ورزش کودکان

۱. براساس شرایط و ویژگی‌های کودک و علاقه ‏مندی او لازم است به جای توجه بر نتیجه و برد و باخت، تجربه و لذت بازی را به او بیاموزیم.

۲. بهتر است فعالیت در رشته‌هایی مانند ژیمناستیک که به انعطاف‌پذیری زیاد بدن نیاز دارد، در سنین کودکی شروع شود.

۳. معمولا تا قبل از بلوغ، به دلیل اینکه رشد استخوان‌ها و عضلات کودکان تفاوت چندانی ندارد، احتمال آسیب در بازی‌های گروهی و برخوردی کمتر است اما پس از سن بلوغ، به دلیل افزایش حجم و توان بدنی مخصوصا در پسران، بهتر است در چیدمان بازی‌های گروهی و برخوردی به تناسب جسمی و قدرتی بازیکنان توجه شود.

۴. گاهی والدین از اینکه فرزند ۹ ساله‌شان به ورزش‌های برخوردی مانند فوتبال بپردازد واهمه دارند، در حالی که در بیشتر باشگاه‌های ورزشی، ورزشکاران به گروه‌های سنی مختلف طبقه‌بندی می‌شوند و کودکان همسن و سال با هم به رقابت می‌پردازند.

۵. هنگام انجام ورزش در فصل تابستان و محیط‌های گرم، باید به سلامت کودکان بیشتر توجه شود و سیستم‌های تهویه در محیط‌های بسته وجود داشته باشد.

این مطلب را از دست ندهید:ویژگی های لباس ورزشی مناسب

 در ادامه باید توجه داشت:

۶. تحمل کودکان در برابر گرما کمتر است، بنابراین باید مراقب باشیم دچار کم‌آبی نشوند. معمولا هنگام انجام حرکت‌های ورزشی، بدن کودکان گرمای بیشتری تولید می‌کند در حالی که کمتر عرق می‌کنند.

به همین دلیل باید توجه خاصی به مساله کم‌آبی شود. لازم است بطری‌های آب هنگام تمرین یا مسابقه در دسترس کودکان باشند.

۷. توصیه می‌شود مربیان و والدین به کودکان کمتر از ۱۰ سال در مورد نوشیدن آب بیشتر تاکید داشته باشند. وزن‌کشی کودکان قبل و بعد از ورزش (همانند بزرگسالان) می‌تواند کمک قابل‌توجهی به تخمین میزان آب دریافتی آنها داشته باشد.

۸. توصیه می‌شود قبل از ورزش، مربی اقدام‌های لازم برای گرم‌کردن و حرکات کششی را انجام دهد و مراقب باشد کودکان از تجهیزات حفاظتی مانند کلاه ایمنی، عینک، ساق‌بند و کفش مناسب هم حتما استفاده کنند.

این موضوع اهمیت زیادی دارد زیرا آسیب صفحه رشد می‌تواند باعث کوتاهی و تغییر شکل زاویه‌دار عضو شود.

۹. در رشته‌های ژیمناستیک، اسکیت و پاتیناژ که لاغربودن امتیاز بیشتری دارد، ممکن است کودکان عمدا از غذا خوردن امتناع کنند و این باعث اختلال در رشد و بلوغ آنها ‌شود که برای پیشگیری از آن، والدین باید هوشیارتر باشند.

به این دو وی‍ژگی دقت کنید

ممکن است بچه ها در سنی خیال پردازی کنند، که اصلا در دوره ای این ذات کودکی است؛ اما دروغ نمی گویند. بنابراین به حرف شان اطمینان داشته باشید یا حداقل به آن توجه کنید.

برای مثال، اگر از رفتار مربی گله دارند، به این موضوع دقت کنید. شاید واقعا مساله ای وجود دارد. بنابراین بعد از ثبت نام فرزندتان در کلاس ورزش، حتما به این دو نکته دقت کنید.

امنیت: پیش از ثبت نام او و حتی بعد از آن به دقت شرایط فضای آموزشی، اعم از مهارت مربی، فضای آموزشی، دستگاه ها، وضعیت نظافت و رسیدگی به محیط ورزشی را بررسی کنید.

برای این کار می توانید از فرزندتان هم سوال کنید. اما سوال ها باید به این شکل باشد.

خانم یا آقای مربی با شما مهربان است؟ کسی را دعوا هم می کند؟ قبل از ورود به استخر به شما یاد داده که دوش بگیرید؟ حتما به شما گفته که در آب با هم شوخی خطرناک نکنید و…

روش آموزش:برای سنجش این مساله هم می توانید از فرزندتان سوال کنید؛ سوال هایی شبیه به این. چند بار استخر رو شنا کردی؟ چقدر استراحت کردی، خسته که نمی شوی؟ بچه ها هم مثل تو سرحال شنا می کنند؟ شنا کردن آقا یا خانم مربی را هم دیده ای؟ خوب شنا می کند؟